您正在使用IE低版浏览器,为了您的银手账号安全和更好的产品体验,强烈建议使用更快更安全的浏览器
银手
此为临时链接,仅用于文章预览,将在时失效
百科正文
发私信给银手
发送

0

康与减重同肥壮 ,健应对职场受重视

本文作者:银手 2025-07-04 11:31:06
导语:吃饭问题困扰不少职场人,一些人挑选带饭上班,完结健康饮食,一些人测验减脂餐、轻断食等办法到达饮食健康和体重办理意图。专业人士表明,鼓舞职场人煮饭带饭,但主张不要盲目减重,应依据不同需求调整饮食习气。“

  吃饭问题困扰不少职场人,职场肥壮一些人挑选带饭上班,应对完结健康饮食 ,健康减重一些人测验减脂餐、同受轻断食等办法到达饮食健康和体重办理意图。重视专业人士表明 ,职场肥壮鼓舞职场人煮饭带饭 ,应对但主张不要盲目减重 ,健康减重应依据不同需求调整饮食习气。同受

  “受够了吃外卖,重视煮饭成了一项自我要求”“每顿饭都会核算热量,职场肥壮严厉控油控糖”“选用‘16+8’和轻断食法操控体重”……记者采访了解到,应对跟着健康认识增强 ,健康减重越来越多的同受职场年青人挑选带饭上班  ,或测验减脂餐、重视轻断食,以完结饮食养分均衡和体重办理  。

  近来 ,人力资源服务商出息无忧的一项查询显现 ,78%的受访者在曩昔一年内进行过体系的体重办理。控脂、减重 、塑形等已成为许多职场人的日子常态  。对此 ,中医临床养分科医师等专业人士表明 ,鼓舞职场年青人带饭上班 ,但主张不要盲目减重,先重视饮食的均衡养分摄入,再依据不同需求调整饮食习气。

   。一些职场年青人挑选带饭上班。

  作业压力大、日子节奏快,导致吃饭问题困扰不少职场人 。“作业忙时只能吃外卖 ,但总忧虑食材不卫生”“作业地点在CBD写字楼,邻近可挑选的饭馆就那么几家 ,并且不廉价”“到饭点了不知吃什么,只能随意抵挡一顿”……说起上班吃饭问题,许多人一阵蹙眉。

  年青律师何雅欣刚到上海作业不久 ,由于常受吃饭问题困扰 ,一旦有空 ,她会尽量自己下厨并带饭上班 。为此,在租房时她特意选了带有厨房的民居 。

  来自北京的健身爱好者刘一凡以为,自己带饭更便利核算一天内摄入食物的热量  ,并在调味品上进行自在挑选 。“例如 ,我每餐会吃150~200卡的碳水,再配上肉和蔬菜 ,做菜时也会轻盐少油,有时还用橄榄油和牛油果油炒菜。”刘一凡说。

  近年来 ,职场年青人的健康认识不断提高  ,他们在餐饮消费时更重视对健康和质量的寻求 。2024年的一项查询显现,相较于2018年,自带饭菜的职场人份额有所上升 ,占比为15%。

  湖北省襄阳市中医医院临床养分科主任周耀辉医师在承受《工人日报》记者采访时表明 ,长时刻依靠外卖和周边饭馆 ,或许导致饮食结构单一 ,养分摄入不均 。《我国居民膳食攻略》主张居民均匀每天摄入12种以上食物 ,每周25种以上 ,合理调配 。“年青人煮饭带饭能挑选丰厚多样的食材,并且操控食材质量和油盐摄入量 ,相对安全和健康。” 。

  。吃轻食 、限时进食应对“职场肥壮”。

  职场压力大 、饮食不规则、长时刻久坐……简略导致“职场肥壮”乃至是“过劳肥”。上海某国企职工小昱也有相似困扰:“上班时简略吃多,并且不便利运动和代谢,长胖简直是垂手可得。”。

  4月27日 ,出息无忧发布的一项职场健康办理专项查询显现 ,近一半的职场人在作业后体重明显添加 。记者观察到,为办理体重和身段,许多职场年青人采纳多种饮食战略对立肥壮  。

  例如,部分年青人挑选吃轻食简餐,以凉拌 、水煮  、蒸烤等办法烹饪低脂肪  、低热量 、低糖分且高纤维 、高饱腹感的食物 。还有一些年青人采纳“16+8”限时进食法操控体重 ,即每天在8小时内完结进食 ,其他16小时禁食 。

  刘一凡便是限时进食法的体会者之一:“一般上午11点到12点吃一顿饭,会吃得丰富些 ,晚上6点半前再吃一顿简餐,比方香蕉 、酸奶 、鸡蛋和生果。”。

  复旦大学上海医学院助理研究员史俊峰对记者表明 ,轻食简餐供给的能量纷歧定能满意一切职场人的需求 。每个人应依据作业类型和身体状况挑选适宜的饮食方法,不能盲目寻求少油 、少盐 、少碳水。“例如,高强度脑力劳动需求弥补糖分来满意大脑供能需求 ,而体力劳动则由于很多排汗 ,需求弥补电解质 ,包含恰当弥补盐分 。”史俊峰说 。

  关于应对“职场肥壮” ,史俊峰告知记者,限时进食法有必定科学依据,餐后的肝糖原和肌糖原耗费殆尽需求12至14小时,脂肪则是从第16小时开端耗费 。可是,他也提示,需求留意在8小时内少食多餐  ,一顿饭不能吃得太饱,确保饮食规则 ,一起多摄入优质蛋白 、膳食纤维和微量元素 。

  。应确保养分均衡  、饮食规则。

  虽然职场年青人越来越重视饮食健康 ,可是繁忙的作业组织或许仍是会影响其进食规则和节奏 。何雅欣告知记者,她常常加班到晚上9点左右才有时刻吃晚饭,出差驻场时或许下午5点才吃上当天榜首口饭 。职场上相似何雅欣的状况不在少数 。

  此外,“早餐自在”也成为一些职场人的“奢侈品”。智联招聘最新发布的《2024职场人衣食住行查询报告》显现 ,27.1%的职场人为争夺更多睡觉时刻而挑选抛弃早餐。还有一些职场年青人直接用咖啡替代早餐。

  关于作业压力大、日子节奏快的职场人而言,怎么吃得养分健康 ,并且能合理操控体重 ?养分学专家的主张是  ,先确保养分均衡 、饮食规则、少食多餐 ,再依据本身需求来调整饮食习气 。

  关于作业繁忙导致的饮食不规则问题,周耀辉主张 :“假如就餐没有固定时刻 ,两餐距离太长  ,主张随身携带酸奶 、坚果和香蕉类的小零食和生果,它们有更低的升糖指数和更高的蛋白含量,人体吸收慢 ,也能有用缓解饥饿感 。” 。

  某运动医学专业人士告知记者 ,“不吃早饭只喝咖啡,会导致养分摄入缺乏,长时刻下去或许引发胃病 ,还会影响全身的代谢 ,一旦代谢下降,各种器官都会受影响 ,主张规则吃早餐,简略吃片面包喝杯牛奶也能够 。”。

  关于有健身习气的年青人,史俊峰提示,健死后除了恰当弥补蛋白质 ,还应添加电解质、少数糖类和脂肪的补给 。需求留意的是 ,过量弥补蛋白会加剧肾脏和肝脏的担负。

银手原创文章,未经授权禁止转载。详情见转载须知

分享:
相关文章

文章点评:

表情
最新文章
热门搜索